21 Gün Kuralı Gerçek mi? Yeni Bir Alışkanlık Nasıl Edinilir?

“Bir alışkanlığı kazanmak 21 gün sürer” ifadesini illa ki günlük hayatınızda bir yerde duymuşsunuzdur. Peki, hiç düşündünüz mü? Ya da denediniz mi? Yoksa bu cümlenin amacı kişiye kısa süreli motivasyon ve umut verici olması mı?

 21 Gün Kuralının İlk Çıkışı

Bu kural, 1960’lı yıllarda bir plastik cerrah olan Maxwell Maltz’a dayanmaktadır. Maltz, ameliyat olup çıkan hastaların tekrardan yeni görünümlerine kavuşmasının ortalama 21 gün sürdüğünü fark etmiştir. Bu gözlem, daha sonraları yanlış bir biçimde yorumlanarak “bir alışkanlık 21 günde kazanılır” haline dönmüştür.

Fakat yapılan bilimsel çalışmalar, bu durumun bu kadar da kolay olmadığını göstermektedir.

Peki Asıl Gerçek Nedir?

Londra Üniversitesi’nin yaptığı çalışmaya göre, kişinin istediği alışkanlığı elde etme süresi ortalama olarak 66 gün sürmektedir. Bu süre; edinilmeye çalışılan alışkanlığın zorluğuna, gün içerisinde ne sıklıkla yapıldığına ve kişinin alışkanlığı uygularken edindiği motivasyona göre 18 ila 254 gün arasında değişiklik gösterebilmektedir. Yani kısacası 3 hafta bile bir alışkanlık için yeterli iken bazen de 3 ay yetersiz gelebilir.

Peki Nasıl Kalıcı Alışkanlıklar Oluşturabiliriz?

• Küçük Adımlar ile Başlamak: Yapılacak alışkanlık için en başta küçük hedefler ile başla. Örnek vermek gerekirse; yürümeyi kendisine alışkanlık edinmek isteyen birisi ilk başta her gün 10 dakika yürüyerek alışkanlığına başlayabilir.
• Tutarlılı Olmak En Önemli Şey: Her gün düzenli bir şekilde bu alışkanlığı aynı saatlerde devam ettirmek, alışkanlığınızın güçlenmesini sağlar.
• Alışkanlıklarınızı Gün Gün Takip Edin: Bir alışkanlık takvimi oluşturarak, her gün sonunda ya da alışkanlığı yaptığınız zaman bir kutu işaretleyin. İnsan beyni, görsel olan şeyleri çok sever ve görsel olarak algılanan şeyin sürdürülebilirliği de daha fazladır.

21 gün kuralı sizin için bir başlangıç olabilir fakat bu alışkanlığın kalıcı hale gelmesi için sabır ve süreklilik en önemli ikililerden birisidir. Bir alışkanlık edinirken yaşayacağınız sürecin inişli çıkışlı olması oldukça normaldir ve bu zamanlarda korkmadan yaptıklarınızı devam ettirmeye özen gösterin. İstikrar, eninde sonunda istediğiniz başarıyı size getirecektir.