Göz sağlığı, insanların çoğu zaman ihmal ettiği fakat insan hayatını direkt olarak etkileyen önemli bir meseledir. Günümüz dünyasında ekranlar ile geçen saatler sonucu gözlerimiz üzerine binen yük de artmaktadır. Ekran bağımlılığı 21. Yüzyılın en büyük sorunu olduğundan ötürü göz sağlığımız da büyük bir oranda buna bağlıdır. Fakat bu durumu gün içerisinde basit alışkanlıklar uygulayarak gözler üzerindeki yükü azaltarak gözlerimizi koruyabilir, göz yorgunluğumuzu giderebiliriz.

1. 20-20-20 Kuralını Uygulamak

Ekran karşısında uzun süre bulunmak, bulanık görme ve göz kuruluğu gibi önemli sorunlara sebep olabilir. Bu durumun önüne geçmek için oftalmologlar tarafından 20-20-20 kuralı oluşturulmuştur. Kuralın uygulanışı ise şu şekildedir; her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 adım uzaklıktaki bir noktaya bakmaya dayanmaktadır. Bu sayede, gözlerin yakın ekrandan odağını kaybedip uzaktaki bir noktaya odaklanmasını sağlayarak göz kaslarını gevşeterek odaklanma problemlerinin önüne geçmesini sağlar.

2. Ortam Işığını ve Ekran Parlaklığını Dengelemek

Göz yorgunluğunun oluşmasındaki en büyük sebep, ortam ışığı ile ekran ışığı arasında oluşan dengesizliktir. Çok karanlık ya da çok parlak ekranlar, gözlerinizin çok daha fazla çalışmasını sağlayarak sizin gözlerinizi yorar.

Telefon ve bilgisayar kullanımı sırasında ortam ışığınızın normal seviyelerde olmasına dikkat edin. Ayrıyeten ekran parlaklığını çevredeki ışığa göre otomatik ayarlayan telefon modlarını da tercih edebilirsiniz.

3. Gözlerinizi Nemli Tutmak

Klima bulunan kapalı ortamlarda gözleriniz çok daha hızlı bir şekilde kurumaktadır. Gözyaşı üretiminin azalması, göz çevresinde yanma ve batma hissi uyandırabilir. Gözlerinizi nemli tutmak için uygulayabileceğiniz basit adımlar ise şunlardır; bulunduğunuz odanın nem oranını dengelemek, gözyaşı damlaları kullanmak ve bol bol su tüketmek. Bu sayede gözleriniz eski nemli haline kavuşabilir.

4. Gözlerinizi Güneşten Korumak

Cildimiz gibi gözlerimiz de UV ışınlarından korunması gerekmektedir. Uzunca süre güneşe maruz kalırsanız, makula dejenerasyonu ve katarakt gibi önemli göz hastalıkları sizde oluşabilir. Bu sebeple güneş olan günlerde UV koruması olan güneş gözlüklerini kullanmak bir ihtiyaçtır. Güneş gözlüğü seçimlerinizde “%100 UV korumalı” işaretine dikkat etmeniz oldukça önemlidir. Ucuz ve kalitesiz güneş gözlüklerinden kaçınmalısınız.

5. Dengeli Beslenmeye Özen Göstermek

Göz sağlığınız yalnızca dış çevreye bağlı değildir. Yiyip içtiklerinizle de oldukça yakın bir ilişki içerisindedir. C vitamini, A vitamini, Omega-3 yağ asitleri, çinko gibi mineral ve vitaminler tüketerek gözlerinizin yapısını korumalısınız. Ispanak, yumurta, havuç, ceviz, balık gibi besinler gözlerin beslenmesine oldukça fazla etki etmektedirler. Gözlerinizin içeriden de beslenmesi için bu besinleri düzenli bir şekilde tüketmek oldukça önemlidir.

6. Göz Hijyenine Dikkat Etmek

Ellerinizi gün içerisinde düzenli olarak yıkamak, lens kullanan kişilerin lens temizliğini sürekli yapması, makyaj malzemelerinizi düzenli olarak değiştirmek; oluşabilecek göz enfeksiyonlarının önüne geçerek sizi korur. Ayrıyeten her gün sonunda gözünüzde makyaj varsa mutlaka temizlemeli, göz kapaklarınızı nazik bir şekilde yıkamalısınız.

7. Yeterli Uyku Almak

Gözleri en iyi şekilde dinlendirmenin yolu uykudan geçmektedir. Yetersiz uyku aldığınız takdirde gözlerinizin kaşınması, kızarması ve odaklanma sorunları baş gösterebilir. Gün içerisinde en az 7-8 saat uyumak, hem göz sağlığınız için hem de genel vücut sağlığınız için büyük önem taşımaktadır.